ウォーキングで仮想日本縦断に挑戦中!
ダイエットの効果 は?

ウォーキングで仮想日本縦断の旅 2006年9月まで

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9月以前

4年前に禁煙したこと

4年前の夏、健 康上の理由から禁煙を始めました。
ところがその後、体重増加に悩まされます。
アパートの階段を上り下り するたびに息は切れるし、おっぱいjはゆれるし。
その上私は腰痛持ち。
ぎっくり腰になった時のダメージ は、体重に比例して深刻な状態になります。

そこで人生初めてのダイエットを決意しました。
と はいえ、食の楽しみは命の源。
無理をすると長続きしません。
とりあえず1日の摂取カロリーを平均 2200〜2400kcalに抑え、日常の交通手段として自転車を活用することから始めました。

ダイエットは成 功したけれど・・・

それから3年。
体重は徐々に落ちつづけ、60〜62kgに落ち着き ます。

身長は169cm。
元が74kgもあったので一応はダイ エット成功といったところですが、お腹まわりについた贅肉をみれば、誰もが「もう少しがんばりましょう」の評価を下すと思います。
体 脂肪率は20%前後と、標準と太り気味のラインすれすれ。
2006年に厚生労働省が発表したメタボリックシンドロームの診断基準 では、男性の場合ウエストサイズが85cmとなっていますが、こちらも84cmとボーダーラインにあと一歩です。

健 康な生活のために

これからの人生を考えると、健康の不安は取り払っておこうと考え、更なるダイエットに取り組む ことにしました。
目標は、10代後半のころの体重57〜58kg。

食指制限は、禁煙直後 のカロリー制限を続けていて、すでに限界に近いので、何か運動をすることにしました。
時間は1日あたり1時間30分くらい。
こ れは昔タバコを吸っていたころ、1本あたり5分×20本で計算して、1日あたりタバコを吸うのに1時間40分とられていた時間を、ダ イエットのトレーニングの時間にまわそうという発想です。
タバコを吸うために割く時間があるなら、トレーニングのためにも同じこ とができるはずです。

自分に合ったトレーニング方法を模索

最初にやっ てみたのは筋力トレーニングとジョギングでした。
ところが、体の衰えは思っていたよりも深刻でした。
タ バコを止めて、心肺機能は回復しているものの、筋肉が短時間で疲れてしまいます。
しばらくすれば慣れるだろうと思って続けてみま したが、疲れはたまるばかり。
トレーニングの日を1日おきにしたり、負担の少ないメニューなど工夫をしてみましたが、20分程度 のジョギングでも続けることができません。

体脂肪を燃焼させる有酸素運動は、効率的なダイエットに欠かせません が、これは走り始めて20分以上経過しないと効果が現れません。
縄跳びなどもやってみましたが、走るのと同じくらい長続きしそう にありません。
疲れず長時間の有酸素運動ができるものといえば・・・。

そう、ウォーキン グです。

前後に5分程度のストレッチ運動を入れて1万歩歩くと、ちょうど1時間30分くらい。
筋 トレはできませんが、とりあえずダイエットということで始めてみました。

やってみると分かりますが、ウォーキン グってつまらない。
協議であるスポーツとは違って他人と競り合う楽しみもなく、ジョギングのように汗をたっぷり流して得られる達 成感もありません。
ただ延々と、毎日毎日歩くだけ。
肉体的にはずっと楽ですが、すぐに飽きてしまいまし た。

そこで思いついたのが、毎日歩いた距離を記録して「仮想日本縦断の旅」に挑戦することです。
北 海道から沖縄までの3000km。
鉄道路線をなぞって通過駅を記録していけば、楽しみながら歩けそうです。
歩 ききるころには、ダイエットにもそれなりの成果が出ているはず。

ということで、2006年10月から「ウォー キングで仮想日本縦断の旅」と題して、記録をつけることにしました。

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